İdeal həyat

“İdeal Həyat” kitabının icmalı

Stresi idarə etmək, hədəfinizi tapmaq və hədəflərinizə çatmaq üçün 7 addım

Mark R. Konqdon

“”İdeal Həyat” kitabının xülasəsi:

“İdeal Həyat: Stresinizi İdarə Etmək, Məqsədinizi Kəşf Etmək və Hədəflərinizə Nail Olmaq Üçün 7 Addım” Mark R. Congdon tərəfindən yazılmışdır və hədəflərə çatmağın bizi daimi xoşbəxt etmədiyini izah edir. Kitaba görə, bir şeyi əldə etdikdə, daxili mükafat sistemimiz daha çox hədəf qoyulmayana qədər bağlanır.(tıxanır)

Müəllif, qeyri-realist xoşbəxtlik arxasınca qaçmaqdansa, insan təbiətini başa düşüb ondan mənalı fəaliyyətlər üçün istifadə etməyi tövsiyə edir. Kitab, oxuculara öz ideallarını müəyyənləşdirmək, hədəflər qoymaq və məqsədli bir həyat üçün “MƏNDƏ BU VAR” adlı çərçivə qurmaqda kömək edən elmi bilikləri və praktiki addımları birləşdirir. Kongdon, insanlara inkişaf düşüncəsi yaratmağa, stresi və narahatlığı müsbət nəticələr üçün idarə etməyə və hədəflərinə ardıcıl olaraq çatmağa kömək edən vasitələr və strategiyalar təqdim edir.

“İdeal Həyat” kitabının icmalından ÖYRƏNƏCƏKSİNİZ:

* Məqsədlərinizi necə dəqiq müəyyənləşdirmək olar.
* Mənalı nəticələr əldə etmək üçün stresdən necə istifadə etmək olar.
* Xoşbəxtliyi vərdiş halına gətirmək
* Məqsədlərimizə çatmaq üçün möhkəm bir təməl necə yaradılır.

Giriş

Hamımızın özümüzə söylədiyimiz bir yalan var: xoşbəxtlik yalnız hədəflərimizə çatmaqdan və istədiyimizi əldə etməkdən gələ bilər.
Bu yanaşmanın problemi işləməməsidir. İstər orta yaş böhranından keçək, istərsə də başqa(daha fərqli, daha maraqlı) bir gün yaşamağa çalışaq, hamımızı eyni sual təqib edir: bundan sonra nə olacaq? Niyə? Çünki biz insanıq və insanlar stresli olmaq üçün hazırlanmışdır. Problem müntəzəm olaraq stresli olduğumuz deyil-bədənlərimiz bunun üçün hazırlanmışdır. Problem ondadır ki, müasir ağlımız tez-tez stres enerjisinin bir məqsədə necə xidmət etdiyini anlaya bilmir. Uzaq əcdadlarımız üçün bu məqsəd yaşamaq idi. Eyni sağ qalma instinktləri bu gün də işləyir, amma ümumiyyətlə döyüşmək üçün fiziki bir düşmən və ya qaçmaq üçün bir yırtıcı ilə qarşılaşmırıq. Əzələlərimizi hərəkətə gətirmək üçün sərbəst buraxılan bütün kimyəvi maddələr əvəzinə qan dövranımızda qalır, bu da mənasız narahatlığa və sağlamlığımıza geniş mənfi təsirlərə səbəb olur.
Xoşbəxtlikdən, stresimizi cilovlamağı və təkamül dizaynımızda olanlardan daha çox əhəmiyyət verməyi öyrənə bilərik. Bu kitabdan şüur psixologiyanızın “ideal”, “məqsəd”, “tapşırıqlar” və sairə sözlərinin qısaltması olan “mən bunu başa düşdüm” anlayışından istifadə edərək nəinki sağ qalmağınıza, həm də uğur qazanmağınıza necə kömək edə biləcəyini öyrənəcəksiniz. Sistemi təkrarlana bilən yeddi sadə addıma bölməklə, ardıcıl olaraq tətbiq edə və davamlı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Fəsil 1. İdeala Doğru

Bu fəsildə, stresin xoşbəxtlik yaratmaq üçün necə istifadə edilə biləcəyinə və bu prosesin qaçılmaz olaraq sevincə səbəb olacağına dair dəlillər gətirərək “bacardım” anlayışının yeddi addımına zəmin hazırlayacağam.
Sevinclə əlaqəli mürəkkəb hisslər, insanın yaşadığı bütün duyğuları yaradan təəccüblü dərəcədə az kimyəvi maddələrdən qaynaqlanır: dopamin, oksitosin, serotonin və endorfinlər. Bu kimyəvi maddələr hədəflərə çatmaq üçün bizi mükafatlandırmaq və motivasiya, əlaqə, məmnunluq və xoşbəxtlik hiss etmək üçün sərbəst buraxılır. Tənliyin digər tərəfində stresə cavabımızı idarə edən kortizol var. Kortizol nəzarət altında olduqda bizə hədəflənmiş enerji verə bilər, eyni zamanda vəhşi olmağa icazə verildikdə xroniki narahatlıq mənbəyidir.
Sevincli bir həyat həm zövq, həm də ağrı kimi həyat duyğularından xəbərdar olmağı və həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri eyni məqsədlə əlaqələndirərək daxili quruluşumuzun kimyəvi elementlərini necə tarazlaşdırmağı öyrənməyi əhatə edir. Beləliklə, hədəfə yönəlməyin sevinc gətirə biləcəyinin səbəbi, hədəflərin beynimizin həyatı anlamasına kömək etməsidir. Dünya xaotik bir yerdir və beynimiz xaosu sevmir.
Məqsədlər beynimizin nizam yaratmasıdır. Əhəmiyyətli olmayan şeyləri tez bir zamanda süzdükdə, bundan sonra nə edəcəyimizə dair daha yaxşı qərarlar verə bilərik. Bunu həyatımız üçün ideal bir nəticə olan, olmaq istədiyimiz insan tipini əks etdirən daxili bir hədəf iyerarxiyası ilə edirik. “Mən bunu aldım” konsepsiyası çərçivəsində “ideal” ən yüksək səviyyəli hədəfi ifadə edir. Çərçivənin məqsədləri və vəzifələri uzunmüddətli, orta və qısamüddətli vəzifələrdir ki, bu da yazışmaların qurulmasına və beyninizin arzuladığı daxili nizamın yaradılmasına yönəlmiş addım-addım proses vasitəsilə idealla uyğunlaşdırıla bilər. Bu kitabın növbəti fəsillərinin hər biri bu cür uyğunlaşmaya səbəb olan çərçivənin yeddi addımından birinə həsr edilmişdir.

Fəsil 2. Addım 1. Əsas Məqsədinizi Müəyyənləşdirin.

İnsanlar tətil etmək və ya vacib bir hədəfə çatmaq kimi həqiqətən gözəl bir şey yaşadıqda, tez-tez yaşadığımız müsbət əhval-ruhiyyəni bulandıran bir qəza olur. Bunun səbəbi, vacib bir şeyə nail olduğumuz və ya yeni bir şey yaşadığımız zaman bizi mükafatlandırmaq üçün sərbəst buraxılan dopamindir. Ancaq bu mükafatları aldıqdan sonra dopamin istehsalı dayanır və bu çöküşün mənfi təsirlərini hiss edirik.
Məqsədlərə və ya vacib həyat mərhələlərinə tam diqqət yetirdikdə, bu dopamin tələsinə düşmək riski ilə üzləşirik. Mükafat nə qədər böyükdürsə, məyusluq ehtimalı daha yüksəkdir. Hədəfə çatmaqla nə qədər çox müəyyən etsək, nail olduqdan sonra bir o qədər tez-tez çökürük, beləcə, narahatlıq və depressiya inkişaf etdirmə ehtimalımız daha yüksəkdir. Günlərimizi nə qədər doldursaq da, yenə də bir şeyin əskik olduğunu hiss edirik və eyni sual ruhumuzu təqib edir: bundan sonra nə olacaq?
Beləliklə, həll nədir? Xeyr, hədəflərimizdən imtina etməyimiz lazım deyil, sadəcə onların tükənməyəcəyinə əmin olmalıyıq. Çözüm, o qədər uzaq bir gələcək üçün “əsas hədəf” seçməkdir ki, buna heç vaxt nail ola bilməyəcəksiniz. İdeal dediyim budur, çünki heç vaxt tam həyata keçirə bilməyəcəyiniz, ancaq bütün həyatınız üçün səy göstərə biləcəyiniz, özünüzün mümkün olan ən yaxşı versiyasını təmsil edir.
Şəxsi idealımı müəyyənləşdirməyimə ilk dəfə kömək edən bir məşq, Covey ‘ nin “yüksək təsirli insanların 7 vərdişi” kitabından oxucunu ölmədən əvvəl olmaq istədikləri versiya ilə tanış etməyə kömək edən “Cənazə məşqi” idi. Niyə işləyir? Çünki ölüm anında kim olacağımızı düşünmək instinktiv olaraq ölmədən əvvəl olmaq istədiyimiz insanın obrazını yaradır.
İnsanlara həyatınızın sonunda necə yaşadığınızı necə izah etmələrini istədiyinizi düşünün. 10 dəqiqə ərzində xatırlaya biləcəyiniz qədər yazın və sonra bəyəndiyiniz bütün mövzuları dairə edin. İdealınızın həyatınızı istiqamətləndirəcək bir qütb ulduzu kimi olduğunu düşünün: mantranız, missiyanız, əsas dəyərləriniz və gələcəyə baxışınız. İdealınız bir paraqraf və ya sadəcə bir cümlə şəklində ola bilər. İdealla tanış olmaq və ya özünüz yaratmaq üçün ya “ideal həyat” məşqlərindən faydalana bilərsiniz.

Fəsil 3: Addım 2: Vizuallaşdırın (Ancaq Xəyallara Qapılmayın).

*I GOT This* çərçivəsinin növbəti üç səviyyəsi – 2-ci addımdan 4-cü addıma qədər – “Hədəflər” elementinə aiddir. Hər bir element texniki olaraq özünəməxsus hədəf növü olsa da, bu üç addım – yəni Arzu Hədəfləri, Üfüq Hədəfləri və Mərhələ Hədəfləri – “Hədəf” adını alır, çünki bunlar həyatımızda nəyi həyata keçirmək istədiyimizi düşündükdə ağlımıza gələn nəticə növlərini təmsil edir.

Hədəflərimiz, həyatımıza sevinc qatmaqda mühüm rol oynayır, çünki onlar mücərrəd olan İdealı konkret bir məqsədə çevirmək və irəliləməni ölçmək üçün bir vasitə təmin edirlər. Beynin İdealın arxasınca gedərkən hədəflərindən necə istifadə etdiyini daha yaxşı başa düşməklə, onların gücündən istifadə edə bilərsiniz, ancaq onların həyatınıza nəzarət etməsinə imkan vermədən. Bununla belə, bu, asan deyil və İdeala doğru olan səyahət təhlükəli bir yol ola bilər. Arzu Hədəflərinə keçmədən öncə, I GOT This çərçivəsinin sizə hədəf təyin etmə sənətini mənimsəməkdə necə kömək etmək üçün diqqətlə hazırlandığını izah edəcəyəm.

Əgər siz nə vaxtsa bir kitab oxumusunuzsa və ya işdə və ya məktəbdə hədəf təyin etmə üzrə seminarda iştirak etmisinizsə, böyük ehtimalla SMART abreviaturasına rast gəlmisiniz – Konkret, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Müvafiq və Vaxtla məhdudlaşdırılmış. Bu, səmərəli bir hədəf qurmağın ən geniş yayılmış üsuludur. Ancaq sıfırdan SMART hədəfi təyin etmək insanlarda müqavimət yaradır və bu da onları heç bir addım atmamağa gətirib çıxarda bilir. Bunun səbəbi insan beyninin təbii meylinin enerjini qorumaq üçün işləri ən asan yolla görmək istəməsidir. Bu müqavimətlə mübarizə aparmaq əvəzinə, I GOT This çərçivəsi, hər bir SMART elementindən addım-addım keçərək mücərrəd İdealdan müəyyən bir Tapşırıq strukturuna keçid edərkən bu müqaviməti qəbul edir.

2-ci fəsildə təqdim edilən İdeal, SMART kriteriyalarına görə Müvafiqdir, yəni həyatınız üçün şüuraltı baxışla bağlıdır. Ancaq Konkretlikdən və effektiv Ölçmə üsulundan məhrumdur, Əldə edilə bilən deyil və buna görə də tamamlanma müddəti aydın deyil.

Bu fəsildə diqqət mərkəzində olacaq Arzu Hədəfi, texniki olaraq həyata keçməsi mümkün, lakin çox da ehtimal olunmayan uzunmüddətli hədəfdir. İdeal Arzu Hədəflərini yaratmağa kömək etdiyi üçün, onlar təbii olaraq sizin şəxsi məqsədinizlə bağlıdır və həmçinin Konkret olmaqla SMART kriteriyalarının başqa bir elementini əlavə edir. Bu da onların İdealı daxili hədəf iyerarxiyası boyunca irəlilətməsinə imkan verir.

Arzuları fəaliyyətə çevirməyin həlli isə mental qarşılaşdırma adlanan proses vasitəsilə həyata keçirilir. Bu prosesin çərçivəsi WOOP adlanır: Arzu, Nəticə, Maneə, Plan. İlk olaraq, həyatınızda nə olmasını arzuladığınızı xəyal etmək üçün özünüzə sərbəstlik verirsiniz. Daha sonra, istədiyiniz nəticəni dəqiq təsvir edərək arzunuza konkretlik qatırsınız. Bundan sonra qarşılaşa biləcəyiniz maneələri sıralayırsınız və nəhayət bu çətinliklərin öhdəsindən necə gələcəyiniz barədə bir Plan hazırlayırsınız.

Həyatınızda həyata keçirmək istədiyiniz əsas hədəflərdən ibarət “arzuladığınız işlər siyahısı” yazın. Bu işdən həzz alın—bu siyahı üçün heç nə çox böyük deyil! Bu arzuların birini seçin və bu arzunu gerçəkliyə çevirməyə, görsəlləşdirməyə kömək edəcək şəkillərdən ibarət bir vizyon lövhəsi yaradın. Bu şəkilləri özünüz çəkə və ya internetdən çap edə bilərsiniz. İndi isə bu müsbət vizuallaşdırmanı mental qarşılaşdırın, sizi bu arzunu həyata keçirməkdən çəkindirən bütün hazırkı çətinlikləri yazın. Nəhayət, bu çətinliklərdən birinin öhdəsindən gəlmək üçün bir plan düşünün.

4-cü Fəsil: 3-cü Addım: Həyat Hekayənizi Xəritələşdirin

*I GOT This* çərçivəsinin üçüncü addımı, uzunmüddətli bir arzuya doğru irəliləyişi müəyyənləşdirən orta müddətli nəticələri planlaşdırmaqdır. Bu nəticələr çərçivədə Üfüq Hədəfləri adlanır və Arzu Hədəfinə Nailolma Dərəcəsi əlavə edir, çünki bu hədəflərə çatacağınıza əminsiniz (sadəcə nə vaxt olacağını bilmirsiniz). Bu hədəflər Konkret, Nail Oluna Bilən və Arzu Hədəfinizlə əlaqəlidir, lakin irəliləyişinizi davamlı olaraq ölçməyə və ya müəyyən bir tarixə sadiq qalmağa ehtiyac yoxdur.

Üfüq Hədəfləri, istiqamət vermək üçün kifayət qədər detallı, lakin hələ də o qədər uzaqdır ki, onların detalları üzərində düşünməyə ehtiyac yoxdur. Bu bizə hədəfə çatmaq enerjisini hiss etmək imkanı verir, ancaq uğursuzluqlarla qarşılaşmaq stresini yaşamadan. Üfüq Hədəfinə bir misal, hələ 5K qaçışı üçün məşq edərkən yarım marafon qaçmağı planlaşdırmaq və ya təzə işə qəbul olunmuş halda yüksəlməyi hədəfləmək ola bilər.

Mən gördüm ki, Üfüq Hədəflərini ən yaxşı şəkildə bir Arzu Hədəfindən başlayaraq və onu gerçəkləşdirmək üçün potensial yolu tərtib etməklə müəyyənləşdirə bilirəm. Hər addımda özümdən soruşuram ki, bu hədəfə çatmaq üçün ilk növbədə nəyi etməliyəm, nəticədə isə Üfüq Hədəfi kriteriyalarına cavab verən bir şeyə gəlib çıxıram (başqa sözlə, onu nəticədə reallaşdıracağımdan əmin oluram).

Həyat hekayənizi planlaşdırarkən, həyatdakı rollarınızı müəyyənləşdirərək və hər birində aydın bir hədəf yolu tərtib edərək başlaya bilərsiniz. İnsan motivasiyasının psixoloji tədqiqatlarına əsaslanan araşdırmalarımda, sizin İdealınıza nail olmağınızı kateqoriyalaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz dörd əsas insani ehtiyac (Dörd C) əsasında formalaşmış yeddi universal həyat rolu müəyyən etdim. Dörd C ilə yeddi universal həyat rolu arasında əlaqə belədir:

– İş və zənginlik: Nəzarət üçün rollar.
– Ailə və cəmiyyət: Bağlantı üçün rollar.
– Sağlamlıq və hikmət: Bacarıq üçün rollar.
– İnam: Aydınlıq üçün rol.

Hər bir kateqoriya daxilində ifa etdiyiniz ən azı bir spesifik rolu müəyyən edin. Daha çox rol düşünürsünüzsə, ağlınıza gələn bütün rolları qeyd edin. Son üç ayda ən az diqqət ayırdığınız rolu seçin. 2-ci Addımda hazırladığınız “arzuladığınız işlər siyahısı”ndan bu rola aid bir Arzu Hədəfi seçin. Bu Arzu Hədəfindən istifadə edərək, həmin arzunun gerçəkliyə çevrilməsindən əvvəl baş verməli olan üç-dörd addımı yazın.

5-ci Fəsil:  4-cü Addım: Uğurun Ən Yaxşı Nöqtəsini Tapın (Mərhələ Hədəfləri)

İndi Üfüq Hədəfinizdən istifadə edərək dərhal üzərində işləməyə başlaya biləcəyiniz bir Mərhələ Hədəfi təyin etməyin vaxtıdır. Mərhələ Hədəfi, hazırda əldə edə biləcəyiniz uğurlu nəticəni təmsil edir (məsələn, arıqlamaq). Bu hədəflər Konkret, Nail Oluna Bilən, Müvafiq və Vaxtla Məhdudlaşdırılmışdır. Əgər növbəti böyük hədəfinizi, sizi tam mənalı bir həyata aparan uzunmüddətli addımlarla düzgün uyğunlaşdırmağa vaxt sərf etmisinizsə, onda düzgün yolda olduğunuzu hiss etməyin sevincini yaşamağa layiq görüləcəksiniz.

6-cı Fəsil: 5-ci Addım: Nəzarət Edilə Bilənləri Nəzarətdə Saxla

5-ci və 6-cı addımlarda, *I GOT This* çərçivəsinin növbəti iki səviyyəsini – Məqsədlər və Tapşırıqları tanıdacağam. Məqsədlər, sizi Mərhələ Hədəfinə nail olmağa hazırlayacaq qısamüddətli nəticələrdir, Tapşırıqlar isə bu nəticələri mümkün edəcək vərdişlərin formalaşmasına aparan kiçik addımlardır. Onları, səylə təkrarladığınızda davamlı bir mükafat əldə edə biləcəyiniz vasitələr kimi düşünə bilərsiniz, eynilə qidalarını idarə etməyi öyrənən göyərçinlər kimi.

Növbəti fəsildə nəzərdən keçirəcəyimiz Tapşırıqlarla yanaşı, Məqsədlər də SMART hədəfinin bütün kriteriyalarına cavab verir – onlar Konkret, Ölçülə Bilən, Nail Oluna Bilən, Müvafiq və Vaxtla Məhdudlaşdırılmışdır. Bu addımın ən önəmli hissəsi, hədəfi kiçik hissələrə bölmək və onların nəticələrinin tamamilə sizin nəzarətinizdə olmasını təmin etməkdir.

Stephen R. Covey öz kitabında izah edir ki, dünyadakı bütün problemlər və şəxsi hədəflərimizi bir “Narahatlıq Dairəsi” içərisində təsnif edə bilərik. Bu dairənin içində isə, bizim hərəkətlərimiz vasitəsilə təsir edə biləcəyimiz məsələləri əhatə edən daha kiçik bir dairə var; bu da bizim “Təsir Dairəmiz”dir.

Təsir Dairəmizlə Narahatlıq Dairəmiz arasındakı fərq bizim narahatlıqlarımızın mənbəyidir; əgər təsir edə bilmədiyimiz bir şeydən narahat olsaq, bu, bizə stress gətirir. Əgər bu fərqi azalda bilsək (ya Təsir Dairəsini bacarıqlarımızı inkişaf etdirərək genişləndirməklə, ya da Narahatlıq Dairəsini təsirimizdən kənar məsələlər barədə düşünməməklə kiçiltməklə), həyatımızdakı lazımsız stresin miqdarını azaldaraq təbii olaraq daha xoşbəxt ola bilərik.

4-cü addımda müəyyən etdiyiniz bir Mərhələ Hədəfindən istifadə edərək, sizi həmin hədəfə yaxınlaşdıracaq üç nəzarət edilə bilən Məqsəd düşünün. Hər bir Məqsəd üçün onu uğurla başa çatdırmaq üçün ehtiyac duyduğunuz bacarıqları qeyd edin. Özünüzdə ən zəif olan bacarığı işarələyin və növbəti bir neçə həftə ərzində bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün həyata keçirə biləcəyiniz bir plan yazın.

7-ci Fəsil: 6-cı Addım: Xoşbəxtliyi Vərdişə Çevirin

Tapşırıq, məqsədə doğru gedən yolun son hissəsini təmsil edir. Artıq öyrəndiyiniz kimi, xoşbəxtlik bir nəticə deyil, bir vərdişdir. Məhz buna görə də *I GOT This* çərçivəsindəki Tapşırıq elementi ən yeni vərdiş formalaşdırma elminə əsaslanaraq hazırlanmışdır. Çünki Tapşırıq Məqsədlər və Hədəflər yolu ilə birbaşa İdeal ilə əlaqəlidir, vərdişləriniz olmaq istədiyiniz şəxsin kimliyinə qarışacaq.

Tapşırıq, müntəzəm (gündəlik) olaraq yerinə yetirə biləcəyiniz bir fəaliyyət növüdür. O, qəsdən məşq etmənin bütün kriteriyalarına cavab verir. Zamanla performansın həlledici faktoru təbii qabiliyyət və ya istedad deyil, qəsdən məşq etmənin davamlı şəkildə icrası olmuşdur. Həyatınızda üzərində işləmək istədiyiniz bir vərdiş haqqında düşünün. Növbəti yeddi gün ərzində, bu vərdişi qorumaqda nə vaxt uğur qazandığınızı və nə vaxt uğursuz olduğunuzu açıq şəkildə göstərən bir izləmə sistemi saxlayın. Həftənin sonunda qeydə aldığınız uğursuzluqlara nəzər salın. 1-dən 10-a qədər miqyasda, hansı tendensiyaları müşahidə etdiyinizə baxın (məsələn, uğursuzluqlar günün eyni vaxtında baş verirdi, ya da müəyyən insanla qarşılaşanda olurdu) və bu tendensiyaları qeyd edin. Nəhayət, bu tendensiyalara növbəti həftə necə hazırlaşacağınız barədə bir plan hazırlayın və nəticələrinizi izləyin ki, hər hansı bir irəliləyiş olub-olmadığını müşahidə edəsiniz.

8-ci Fəsil: 7-ci Addım: Qəsdən Axın

Artıq hədəflərinizi planlaşdırmaq üçün işinizi görmüsünüz və indi onları icra etməyin vaxtı gəlib çatıb. Lakin əvvəlcə, *I GOT This* çərçivəsini tətbiq etdikdə baş verən nəticəni başa düşmək vacibdir. Mən bu mükafatı **Qəsdən Axın** adlandırıram və bu, çərçivənin həyatınızın bütün sahələrində maksimum faydalarını əldə etməyin açarıdır.

**Qəsdən Axın**, Anders Ericsson-un **qəsdən məşq** nəzəriyyəsi və Mihaly Csikszentmihalyi-nin **axın** nəzəriyyəsinin necə əlaqələndiyini izah edir. Bu iki psixoloq, uğur psixologiyasını öz perspektivlərindən öyrənmişdilər. Ericsson üçün bu, insanın öz rahatlıq zonasından kənara çıxaraq hədəflərə çatmaq üçün təzyiq göstərməsi ilə bağlı idi. Csikszentmihalyi üçün isə, uğur hər zaman xoşbəxt və idarəetmədə olma hissindən ibarət idi. Ancaq daha yaxından baxdıqda, onların fikirləri arasında çoxlu oxşarlıqlar olduğunu görmək olar.

Əvvəlcə, qəsdən məşq və axın nəzəriyyələri eyni kriteriyaları paylaşır. Məsələn, hər ikisində də diqqət və geribildirim tələb edən spesifik tapşırıqlar vasitəsilə hədəfə çatmaq üçün aydın bir yol mövcuddur. Onların fərqləndiyi yeganə sahə rahatlıq zonası ilə bağlıdır: qəsdən məşqdə bu zonadan kənara çıxmaq vacibdir, axında isə məqsəd bu sərhəddin astanasında olmaqdır. Təəssüf ki, bu bir ziddiyyətə görə, hər iki nəzəriyyə bir-birinin fikirlərini qüsurlu hesab edirdi.

**Qəsdən Axın**ın necə işlədiyini təsəvvür etmək üçün, Csikszentmihalyi-nin axın vəziyyətinə nə vaxt daxil olunduğunu və çıxdığını göstərən **axın kanalı**nı istifadə edə bilərik. 5-ci addımda gördüyümüz kimi, axın kanalı, bacarıqlar və çətinliklər qovuşduqda mövcuddur. Bacarıqlarımız qarşıdakı problemin tələblərinə cavab vermədikdə, vəzifəni tamamilə idarə edə bilmədiyimiz üçün narahatlıq yaşayırıq. Bu, bizim **Nəzarət Dairəmiz**dən kənarda, lakin hələ də **Təsir Dairəmiz**də olan sahədə baş verir – qəsdən məşqin həyata keçirildiyi kanal məhz buradadır.

Nəticə

Bu nöqtədə, sizin tərəfinizdən hərəkət tələb edən *I GOT This* çərçivəsinin bütün addımlarını müzakirə etdik. Xülasə olaraq, hər şey **Ideal**dan başlayır — yaşamaq istədiyiniz həyatın və olmaq istədiyiniz insanın görüntüsündən. Sonra uzunmüddətli bir **Arzu Hədəfi** təyin edirsiniz ki, bu da İdeala fokuslanmağa kömək edir, və **Üfüq Hədəfi** ilə bu məqsədə çatmaq üçün hansı yolu keçməli olduğunuzu göstərir. Daha sonra qısa müddətli bir **Əlamətdar Hədəf** qurur və uğura çatmaq üçün lazım olan nəzarət oluna bilən **Məqsədləri** təyin edirsiniz. Nəhayət, bir **Tapşırıq**ı qəsdən təkrar edərək onu vərdişə çevirmək üçün şərait yaradırsınız ki, bu da Məqsədləri yerinə yetirmək üçün tələb olunan səyləri dəstəkləyir.

Həyatınızın hansı mərhələsində olmağınızdan asılı olmayaraq, bu kitabı bitirdikdən sonra öz daxili xoşbəxtliyinizi idarə edə biləcəyinizə dair yenilənmiş bir **inkişaf düşüncəsi** ilə tamamlayacağınızı ümid edirəm. Uğursuz olmaqdan çəkinməyin, çünki uğursuzluq inkişafın yoludur. Stress qaçınılmazdır, lakin bu stressi necə idarə edəcəyimiz bizə bağlıdır. Heç vaxt mükəmməl olmayacaq, amma hər gün daha da yaxşı olacaq. Addım-addım irəliləyin və bu yolun sizi haraya aparacağına heyran qalmağa hazır olun. Siz bacaracaqsınız!